15 вградени уелнес функции, за да следите здравето си на iPhone, iPad и Apple Watch
Открийте над дузина внимателно вградени функции на вашия iPhone, iPad и Apple Watch, които са предназначени да ви помогнат да се грижите за здравето си и да останете във форма и активни.
Имайте предвид, че този списък не включва над 40 функции за достъпност на iOS които са полезни за хора, които имат здравословни проблеми и не могат да използват своя iPhone или iPad като повечето други хора.
1. Проследявайте стъпките и изминатото разстояние
Вашият iPhone автоматично проследява колко стъпки извървявате и стълби, които изкачвате . Дори не е нужно да го включвате. За да видите ежедневните си данни за ходене и бягане, отидете на Здравно приложение и докоснете Прегледайте > Дейност . Можете също да използвате прост приложение за проследяване на стъпки като Крачкомер++ , което прави прегледа на тази информация изключително лесен.
2. Осигурете си добър сън
Можеш настройте график за сън на вашия iPhone , който ще се активира автоматично в избрания час, например 23:00, и ще се изключи сутрин в зададения от вас час, например 6:00.
Sleep Focus ще заглуши всичките ви обаждания, текстови съобщения и известия за приложения, с изключение на някои сигнали от важни хора и приложения, които решите да разрешите. Проследява колко часа спите и има успокояваща аларма, за да ви събужда нежно всяка сутрин.
3. Затворете своите пръстени за активност
Когато отворите приложението Activity на вашия Apple Watch, ще видите три цветни пръстена за Ход , Упражнение , и Стойка . Докато участвате в тези физически дейности, пръстените ще напредват и в крайна сметка ще се затворят, когато ударите поставената цел . Activity Rings са прост и интуитивен начин да ви насърчат да водите активен живот.
4. Състезавайте се с приятели, за да останете мотивирани
В допълнение към споделяне на вашите Activity Rings и тренировки с приятелите си, вие също можете участват в приятелско състезание с вашия съпруг, приятели или треньор, за да останете мотивирани и да видите кой получава най-много точки за активност след 7 дни.
5. Напомняйте си да миете ръцете си
Мръсните ръце са една от основните причини за навлизането на бактерии, вируси и микроби в тялото ви. Това може да се случи чрез храна или чрез докосване на очите и други чувствителни зони.
Ето защо е много важно да миете ръцете си правилно, за да не се разболеете, а вашият iPhone и Apple Watch могат да ви помогнат.
Отидете на Здравно приложение > Прегледайте > Други данни > Миене на ръце . След това превъртете надолу и докоснете Таймер и напомняния за миене на ръце . Сега можете да активирате Таймер за миене на ръце и Напомняния .
След това, когато отидете да си измиете ръцете, вашият Apple Watch автоматично ще стартира 20-секунден таймер всеки път, когато миете ръцете си. Освен това ще получите напомняне да си измиете ръцете, когато се приберете у дома.
6. Получавайте напомняне да вземете лекарството си
Вашият iPhone, iPad и Apple Watch могат изпраща ви напомняния да вземете лекарствата си навреме и ги регистрирайте, за да можете да проверите дали сте взели или пропуснали хапчетата. Можете дори да експортирате и споделяте тези данни с вашите лекари.
7. Влезте в настроението си
Можеш регистрирайте емоциите си за определено време или общото си настроение за целия ден на вашия iPhone и Apple Watch. С течение на времето това може да ви помогне да поддържате история и да подобрите душевното си състояние. Можете също така да отговорите на някои въпроси, за да направите оценка на риска от тревожност и депресия.
8. Медитирайте и отразявайте
Приложението Mindfulness на вашия Apple Watch може да ви помогне да се съсредоточите и да успокоите ума си, като периодично се ангажирате за 1 минута Дишайте и Отразете сесии. Това просто нещо може да ви помогне да останете психически свежи и мотивирани. Можете да научите повече за него в „ Какво е внимателност ” раздел.
9. Проследявайте менструалния си цикъл
iPhone и Apple Watch могат да помогнат на жените следят менструалния си цикъл и регистрационни данни, свързани с него. Може да ви информира за следващата ви менструация, фертилен период и др. Можете да го настроите в iPhone Здравно приложение > Прегледайте > Проследяване на цикъла . Този екран също има полезна информация, за да ви образова по тази тема.
10. Грижете се за сърцето си
Apple Watch може да измерва пулса ви, както и да прави ЕКГ направо от китката ви. Още по-добре е, че вашият часовник може автоматично да измерва сърдечния ви ритъм във фонов режим на редовни интервали и ви информира, ако падне много ниско или се издигне твърде високо .
Ако нямате Apple Watch и тези 14 причини не ви убеждава да си купите, безплатното приложение Google Fit може да използва камерата на вашия iPhone, за да измервайте пулса си .
11. Пазете ушите си здрави
iOS и iPadOS имат вградени контроли, които не само ви позволяват измервайте нивата на звука на слушалките в реално време но също задайте долна максимална граница на звука за възпроизвеждане на мултимедия . Това може да ви помогне да защитите ушите си в дългосрочен план.
Освен това Apple Watch има a Приложение за шум че може измервайте нивото на звука около вас и ви предупреждава, ако е твърде силно за продължителен период от време.
12. Грижете се за очите си
Използването на iPhone или iPad твърде близо до лицето може да доведе до напрежение в очите и да увеличи риска от късогледство. За да разрешите това, можете да включите Функция за разстояние до екрана , което автоматично ще блокира използването на устройството, ако го държите твърде близо до лицето си за продължителен период от време. След като преместите телефона или таблета на една ръка разстояние, вие го използвате отново.
Отидете на Настройки > Време на екрана > Разстояние до екрана и го включете.
13. Вижте времето, прекарано на слънце
Според Newsroom на Apple, 'Международният институт за късогледство препоръчва на децата да прекарват поне 80-120 минути на ден на открито.'
Сензорът за околна светлина във вашия Apple Watch оценява колко време прекарвате на открито на дневна светлина всеки ден. Можете да видите тази информация в iPhone Здравно приложение под Прегледайте > Други данни > Време на дневна светлина .
Бакшиш: The Други данни разделът на приложението Health има много опции, където можете да попълвате данни ръчно или чрез специални приложения и услуги. Така че, проверете това.
14. Потърсете помощ в случай на спешност
Вашият iPhone и Apple Watch могат автоматично да получат помощ или да улеснят връзката със службите за спешна помощ и членове на семейството. Ето няколко примера:
- Откриване на падане : Ако претърпите тежко падане, вашият Apple Watch може автоматично да получи помощ.
- Откриване на срив : Вашият iPhone 14 и по-нова версия и Apple Watch Series 8 или по-нова версия могат да се обадят на службите за спешна помощ, ако претърпите автомобилна катастрофа.
- Сателитен SOS : Ако сте блокирани в отдалечен район без клетъчно покритие, вашият iPhone 14 и по-нов може директно да се свърже със сателита, за да се свърже със службите за спешна помощ за помощ.
- Спешни контакти : Можете да добавите членове на вашето семейство и приятели като спешни контакти и да се свържете с тях, за да получите помощ в неблагоприятни ситуации.
- Медицинска карта : Можете да изброите полезна информация за себе си, включително вашата кръвна група, алергии, лекарства и други, във вашия медицински ID, който е достъпен дори когато устройството ви е заключено. Ако претърпите злополука, хората около вас могат да видят вашата медицинска карта и да получат помощ, както и да информират вашите контакти за спешни случаи.
15. Използвайте приложения на трети страни за регистриране на данни
Приложението iOS Health и няколко приложения на трети страни работят добре заедно. Например, можете да изтеглите a приложение за проследяване на водата за да регистрирате колко чаши вода пиете всеки ден. След това тази информация ще се синхронизира и ще бъде достъпна във вашето приложение iPhone Health за справка. Разгледайте App Store, за да намерите здравни приложения според вашите нужди.
Бонус съвет: Добавете джаджи за здраве към заключения екран на iPhone
Въпреки че повечето от горните функции са лесни за използване, препоръчвам да добавите уелнес уиджети на Apple, като Activity Rings (фитнес), лекарства (здраве), сън и други подобни, към вашия заключен екран на iPhone . По този начин можете да ги виждате всеки път, когато събудите своя iPhone и да бъдете подтиквани да ги следвате.