Как да използвате вашия iPhone за проследяване на настроението
В това ръководство ще ви преведем през процеса на записване на текущите ви емоции и ежедневни настроения с помощта на вашия iPhone и Apple Watch. Това ви позволява да наблюдавате психическото си благополучие и дори да извършвате оценки на психичното здраве, за да прецените податливостта си към депресия или тревожност.
До iOS 17 трябваше да разчитате на приложения на трети страни за проследяване на настроението за да регистрирате вашите настроения и емоции.
Но вграденото приложение Apple Health е включено iPhone с iOS 17 и iPad с iPadOS 17 вече ви позволява да правите това, без да разчитате на външни опции. Можете да влезете емоция че се чувствате в този точно определен момент, или можете да регистрирате своя цялостно настроение за целия този ден.
Съдържание Крия 1) Регистрирайте душевното си състояние 1.1) На iPhone 1.2) На Apple Watch 2) Два начина за бързо записване на емоциите или настроението през деня 2.1) Добавяне на приспособление за състояние на ума към заключен екран на iPhone 2.2) Добавете усложнение на Apple Watch State of Mind 3) Получавайте напомняне да регистрирате състоянието на ума си 4) Вижте регистрационните файлове с данни за вашето състояние на ума 5) Направете оценка на риска от тревожност и депресия 6) Изтрийте вашите регистрирани емоции или настроения 7) Споделяйте здравни данни с другиРегистрирайте душевното си състояние
Можете да го направите на вашето iOS устройство или директно на вашия часовник.
На iPhone
1) Отворете iOS 17 Здравно приложение и докоснете Прегледайте .
2) Докоснете Психично благополучие категория.
3) Изберете Състояние на ума > Първи стъпки > Започнете .
4) Решете дали искате да регистрирате своя Емоция (как се чувствате в момента) или настроение (как се чувствате като цяло днес) и докоснете Следващия .
5) Плъзнете плъзгача и го поставете някъде между Много неприятно, Неприятно, Малко неприятно, Неутрално, Леко приятно, Приятно или Много приятно и докоснете Следващия .
6) Сега изберете това, което най-добре описва усещането, което сте избрали по-рано в Стъпка 5, и докоснете Следващия . Можете да изберете повече от една опция. Можете също да докоснете Покажи повече и проверете удобно от списък.
7) След това добавете контекст, като изберете какво ви влияе най-силно за това приятно, неприятно или неутрално усещане и докоснете Свършен .
Успешно сте влезли в моментна емоция или дневно настроение за първи път. Отсега нататък отидете на приложението Здраве > Преглед > Психично благополучие > Състояние на ума и докоснете Дневник бутон от горния десен ъгъл.
На Apple Watch
Основните принципи на регистриране на вашите емоции на вашия часовник са подобни на тези на вашия iPhone. Ето как:
1) Отвори Приложение за внимателност и докоснете Състояние на ума плочка.
2) Избирам Запишете как се чувствате в момента или как се чувствате като цяло днес .
3) Завъртете Digital Crown, за да изберете как се чувствате.
4) След това изберете причините за чувството и въздействието.
Два начина за бързо записване на емоциите или настроението през деня
Използвайте уиджета на iOS или усложнението на watchOS, за да запишете състоянието на ума си в клинч.
Добавяне на приспособление за състояние на ума към заключен екран на iPhone
Приложението Health не предлага a Приспособление за начален екран , но има малка джаджа за заключен екран, които можете да добавите . След това докосването му ще отвори екрана, за да регистрирате вашата емоция или настроение веднага.
Добавете усложнение на Apple Watch State of Mind
Ако искате бързо да регистрирате емоциите си от китката си, би било най-добре да добавите усложнението му към циферблата на часовника си. Започнете, като натиснете циферблата на часовника > редактиране > плъзнете до Усложнения и изберете Състояние на ума усложнение под Внимателност ап.
Получавайте напомняне да регистрирате състоянието на ума си
1) Отидете на Здравно приложение > Прегледайте > Психично благополучие > Състояние на ума .
2) Превъртете до дъното и докоснете Настроики .
3) Две напомняния за По време на вашия ден (средата на деня) и Края на деня вече са включени. Ако искате да получите предупреждение, за да регистрирате емоцията си в определен момент, докоснете Добавяне на напомняне , изберете часа и натиснете Добавете .
4) Можете също да докоснете Управление на Mindfulness в приложението Apple Watch и добавете напомняния за това.
Вижте регистрационните файлове с данни за вашето състояние на ума
Можете да видите календарен изглед на настроението и емоциите, в които сте влезли. Второ, можете също да го видите в удобен изглед на диаграма за ден, седмица, месец, шест месеца и година. Ето как.
1) Отвори Здравно приложение и докоснете Прегледайте > Психично благополучие > Състояние на ума .
2) Докоснете икона на календар от горния десен ъгъл, за да получите цялостен изглед. Ако сте регистрирали поне една емоция за ден, под нея ще се появи точка. И ако сте добавили ежедневното си настроение, ще се появи цветна значка за този ден. Докоснете дата за повече подробности относно настроението и моментните емоции, в които сте влезли.
3) Второ, можете да докоснете Показване в графики на екрана Състояние на ума, за да видите вашите регистрирани данни в лесен екран, подобен на лентова диаграма, с оста X, показваща дните (или датите или месеците), а оста Y показва скалата на настроението (Много неприятно, Неутрално и Много приятно) . Можете също да докоснете държави , Асоциации , и Фактори на живота за да видите повече от това, което може да повлияе на вашето психическо благополучие.
Направете оценка на риска от тревожност и депресия
Приложението Health също ви позволява да попълвате въпросници, които могат да ви помогнат да научите повече за риска от тревожност и депресия въз основа на настроенията, в които сте влезли.
1) Отидете на iPhone Здравно приложение и докоснете Прегледайте > Психично благополучие .
2) Вече можете да превъртите надолу и да докоснете Вземете въпросник под Вземете повече от здравето заглавие. Потвърдете възрастта си, натиснете Започнете и завършете теста. Има 16 въпроса.
3) Или можете да докоснете поотделно Риск от тревожност (7 въпроса) или Риск от депресия (9 въпроса) и докоснете Вземете въпросник от следващия екран.
4) След като завършите текста, ще видите резултатите си. Трябва да се покаже Минимална , Лек , Умерен , Умерено до тежко , или Тежка риск. Докоснете го, за да научите повече. Освен това можете да използвате и Експортиране на PDF опция да получите тези въпроси и вашите отговори като документ и да ги запазите или споделите с вашето семейство, приятели и лекар.
5) В долната част ще намерите и опции за получаване на помощ, като се обадите или посетите уебсайта на ресурс близо до вашето местоположение.
Apple има удобна статия за поддръжка по тази тема. Погледни .
Изтрийте вашите регистрирани емоции или настроения
Можете да изтриете добавено настроение, емоция или завършена оценка, ако сте ги регистрирали неправилно или не искате тези данни във вашето приложение Health.
1) Отидете на Здравно приложение > Прегледайте > Психично благополучие .
2) Докоснете Състояние на ума или една от оценките като Риск от депресия .
3) Превъртете до дъното и докоснете Показване на всички данни .
4) Използвай редактиране бутон или плъзнете наляво при влизане и удар Изтрий .
Както бе споменато по-горе, можете да експортирате PDF и да го изпратите на членове на семейството, приятели или вашия лекар. Освен това можете също да докоснете Споделяне в долната част на приложението Health и използвайте Споделете с някого или Споделете с Вашия лекар бутони.
По свързана бележка: Как да добавите вашите лекарства към вашия iPhone или iPad и да получите напомняне да ги вземете навреме